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2019-06-13 15:14:01来源:励志吧0次阅读

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当心患上运动缺乏症

16:6 医学教育 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

你是不是自从买了车以后,一步路也不愿意走了?过去常常是步行去附近的超市买东西,有了车以后,也一定要开车去。 随着私家车越来越多,不少私家车主只要出门,无论远近都以车代步,使得不少私家车主患上了 运动缺乏症 。 专家指出,缺乏运动会使人肌肉松弛、无力,很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作,如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡,也会令缺乏运动的人 闪 了腰、 拧 了脖子。而且,那些常坐不动、以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损,久而久之,就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。 专家说,缺乏运动的人,其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率大大高于经常参加体育锻炼的人。此外,缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。因为长时间缺乏运动,机体的免疫系统功能偏低,缺少抵御病菌和病毒的能力。另外,现代人伴随高节奏、高效率的工作方式,产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病,更是与缺乏运动有着十分密切的关系。 对于因为缺乏运动而遭到的健康损害,若一味地打针、吃药或是依靠这样那样所谓的 补剂 来被动地改善身体状况是无济于事的。 专家提醒,私车族如果平时不参加健身活动,一天无法保证半个小时的活动时间,对身体危害很大。经常做一些适时有效的健身体育锻炼,就能弥补 肌肉饥饿 所造成的不足。 室内原地步行:室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样,可增强心脏功能,改善血管功能,促进新陈代谢,改善关节功能。 室内原地跑:室内原地跑较原地步行运动更剧烈,而更有益于心肺系统、代谢系统及全身其它脏器的功能改善。 登楼梯:登楼梯这项运动,对于在办公楼工作及高层住宅居住的人们来说,是一项很好的室内健身锻炼。每日需要上下楼梯被许多人认为是负担,殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼,对促进身体健康大有好处。 骑固定自行车:据近年来研究的结果表明,骑固定自行车和跑步、游泳一样是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 原地跳跃:原地跳跃是一项以下肢肌肉活动为主的全身介入的健身运动。原地跳跃的预备姿势为自然站立。双臂垂于体侧,两腿起跳时,双臂自然摆动,腾空时下肢放松,下落时脚掌着地,并微屈下肢髋、膝、踝三对关节。跳跃可由低到高,节奏可由慢到快。每日可练1 2次,每次2 3组,每组50 100次。每组间歇2 3分钟,并做深呼吸,使下肢肌肉放松。 :忧郁的橘子

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