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孕期逐日摄取食品量

2019-05-14 22:48:10来源:励志吧0次阅读

怀孕的妇女吃的食品要尽可能做到品种齐全,保证足够的营养。除吃主食谷类食品之外,副食应当多样化。每天吃的各类食品的量可以根据各种食品的营养素含量来计算,固然不用每一个人每天都要这样算。在这里安满为中国妈妈大体提供1个逐日的参考数字:

主食:包括大米、小米、玉米、小麦面粉,400⑸00克。

副食:绿色蔬菜和其他蔬菜,500克

鱼或肉 100—150克

豆类和豆制品 150⑵50克

土豆、白薯、芋头、山药 200⑶00克

新鲜水果 200克

如果有条件,应当每天吃1~3个鸡蛋,每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉,每周吃猪肝200~250克、海带 10克(干品),这些对孕妇和乳母都是很好的食品。

把这些食品的数量加起来和炒菜用油(逐日约40克),每天可以供给热能3000千卡左右和蛋白质100多克。

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